Panowie szybkie pytanie test cypio z Biotecha krystalizuje jest całkowicie w stanie stałym. Poprzednio miałem juz z dwóch serii i bylo płynne zawsze. Strzały będą boleć jak skur.... ale za to będzie działać wiele wiele lepiej niż w postaci płynnej jeżeli chodzi o stężenie. Kucharz pipa to i sie sok krystalizuje ktos Ci kiedys bajek naopowiadal o [...]
u mnie na siłowni jest chłop, co wgl. nie wygląda, zwykły przeciętny Polak, tzw. Janusz. Podczas około 30-40 minutowego treningu typu 8 serii na klatke i 5 serii na biceps, wypija jakieś 3 litry albo i lepiej płynów %-) autentyk, dodatkowo te 3 litry ma rolane w np 4 butelkach 0,7 litra po OSHEE, mega świr Możne ma akurat takie butelki w domu, ja [...]
AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]
Stary, po pierwsze nikt nie mówi o treningu "na pałę". Po drugie nie chodzi o ilość serii, tylko o "ciężkość treningu". Możesz zrobić miliard serii tygodniowo z dwukilową hantelką i nic Ci to nie da. W artykule dość dokładnie opisałem, o co mi chodzi. I nie namawiam w nim do robienia dużej ilości serii tygodniowo - wręcz przeciwnie, jeśli zrobisz [...]
[...] wczoraj robiłem właśnie te nieszczęsne czwórki ale tak naprawdę nie ma co opisywać bo treningu śmieszny ale chociaż starałem się nadrobić objętością więc poszło po ok 10 serii wyprostów i tyle samo suwnicy dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 [...]
[...] siadów nawet na pusto nie jestem w stanie obecnie zrobić -wyciskanie w pionie na smithcie 60x25 100x25 140x25 180x20 220x20 260x20 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x20-15(5 serii po 20 na 200kg i 5 serii po 15 na 300 -przerwy 45-60s.) -odpychanie od platformy siedząc(ze spowolnioną fazą negatywną) 3x15 -120kg -prostowanie nóg siedząc 4x25 [...]
Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE [...]
[...] - jak skończysz - takie moje zdanie). A trening na rzeźbe hm... mam taki lajtowy oto on: (Z mojego nie wykorzystanego "makrocyklu") Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy [...]
[...] nikt go nie wytrzyma" denerwuje mnie to, skąd wiesz, może znajdzie się kilku takich, którzy wytrzymają - gadasz jakbyś był najlepszy! Scorpion17: Klatka piersiowa: 18-21serii Grzbiet: 5 serii Bicepsy: 10-12 serii Triceps: 5 serii Barki: 12serii Brzuch: 6 serie Nogi: 14 serii Przedramiona: 4 serie Przetrenowanie bardzo bliskie... Proponuję [...]
[...] by nie dało rady) 3b. Unoszenia na boki (zwolniony negatyw): 14kg x 10/10/10/10 4a(fst): sciągania uchwytu wyc górnego do klatki (z zatrzymaniem / dopięciem na dole): 7 serii po 10 powt 4b.(fst). Unoszenia na boki w pełnym zakresie (nad głowę - zwolniiny negatyw): 7 serii po 10 powt 5. Wspięcia na palce jednonóż (5 serii bez przerw po max [...]
[...] 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Zestaw śpiocha DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face pull C1 [...]
[...] snem BCAA - 60g podczas całego dnia Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim [...]
[...] zdecydowanie lepiej! Wszystkie serie szły dużo lżej, niż tydzień temu (bardzo dobrze mogłem napiąć mięsień i faza negatywna ćwiczenia też sporo zyskała). Ciężar w ostatniej serii mnie przeraził. Oczekiwałem 3-4 powtórzeń, a zrobiłem 9. Biceps: sztanga ciężary takie same jak tydzień temu, bo nie idzie to jeszcze tak lekko, aby dokładać, a nie [...]
Właśnie zabieram się za obiad, a za godzinę rozpocznę ostatni trening klatki. Tak jak wspominałem, dziś jego forma (oprócz dodatkowej serii na pełnym ruchu z 60% ostatniego ciężaru z wyciskania płaskiego sposobem trójbojowym) się nie zmieni - będzie to swoista powtórka z zeszłego tygodnia. Jedyną dzisiejszą niewiadomą są tylko cieżary, jakimi będę [...]
[...] dobrze. Wyciskanie na suwnicy kątowej 15x40/12x80/12x110/12x110 Lajtowe ćwiczenie, nie ma co opisywać. Żuraw naturalny No ja p!erdole. To ćwiczenie to faktycznie killer, 4 serii juz nie byłem w stanie wykonać poprawnie. Ostro daje po nogach i łydkach(?). Jutro prawdopodobnie nie będę umiał chodzić hrhr. Już czuje zakwasy. A1: Prostowanie [...]
No.. ale dlaczego szerokim??? Drugie z kolei moze byc inne... nawet powinno, bo jak niby masz dojsc ktore podciagania daja najlepsze przyrosty skoro robisz tylko szerokie? JESLI SIE PODCIAGASZ TYLKO 3 RAZY TO SUGERUJE TAKI PLAN JAKI NAPISALEM DLA WYLLIAMA STRONE WCZESNIEJ , ALBO DLA NICKNUCKLE http://www.sfd.pl/temat296381/ (CALY CYKL) , ALBO PO [...]
29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]
[...] tego nie nagrywać, mimo wszystko trochę głupio mi prosić szczególnie o to ćwiczenie @-) Ujdzie bez nagrywania? 4. Po 70/80/80/80 mogę dać wszędzie 80 czy zostać w 1. serii z 70? 5. Niezmiennie ciężko, a to tylko z cc… + spacerem 25min. i 20 min. Za drugim razem niosłam zakupy i “odpadały mi ręce”. Z ciekawości policzyłam, ile tego było: [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
